Kako brzo izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja

Kako brzo izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja

Zašto sve ovo? A činjenica da nitko, sjeća se, nitko ne poznaje vaše tijelo bolje od tebe. Dakle, ako ste ozbiljno odlučili voditi brigu o sebi, onda … trebate se pobrinuti za sebe! Vi ste vi koji morate odabrati, izraditi i izračunati sami nova pravila života. Kako izgubiti težinu bez trenera i nutricionista, saznajte u članku o tome kako brzo izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja.

Gdje početi?

Prije svega, trebali biste apsolutno iskreno priznati sebi što i koliko jedete. Ali ne uopće se odmah početi mučiti sa grižnjom savjesti. Ako ne možete živjeti bez mesa, onda će vam dijeta kefir-kupus zaroniti u depresiju. A ako vam komad torte donese neusporedivu moralnu / fizičku / emocionalnu i sve druge vrste užitaka, tada … također treba ostaviti u prehrani. Barem kao nagradu u početnoj fazi razdvajanja s dodatnim kilogramima. Drugo, pokušajte iskreno utvrditi svoju stvarnu razinu tjelesne aktivnosti i ta opterećenja, nakon čega ćete i dalje moći obratiti pažnju na sebe i na naše ljude, a ne na prag natrag u slabom stanju.Treće, samo odlučite za ono vrijeme za početak i idite za olovku, kalkulator i list papira.

Najprije odredimo koliko kalorija treba vaše tijelo, ovisno o visini i dobi. Dodajte 300 kcal dnevno za svaki potvrdni odgovor na sljedeća pitanja. Idete li u teretanu / bazen / ples tri puta tjedno? Radite li uglavnom stojeći ili se krećete? Znači, sazna koliko kalorija vašeg tijela treba svaki dan? Morate ih jesti nužno! Inače, gubitak težine bit će ispunjen zdravljem. Sudac za sebe: kada gori 1 kg masnog tkiva, formira se 7 000 kcal. Pretpostavimo da uopće ne jedete ništa 3-4 dana, pijete samo vodu i rade kao i obično … Oni koji su već dogovorili takva pogubljenja za svoje tijelo znaju da je gubitak težine obično 3-5 kg. Ako pretpostavimo da se željeni "in vitro čitanje" dogodilo isključivo na trošak masnog tkiva, tada biste trebali potrošiti od 21.000 do 40.000 (/) kcal. Da biste to učinili, potrebno vam je barem dnevno trčanje od 30 kilometara! Što si izgubio? Većina ugljikohidrata koji se pohranjuju u mišićima i jetri, vodu koju drže zbog kemijskih veza i proteina (one koje čine mišiće elastičnim, a oblici su atraktivni,i oni su također odgovorni za rad "vatrenog motora", jer srce, ako ste iznenada zaboravili, također je mišić). Zapravo, količina korištene masti je vrlo mala – samo 700-800 grama. Moram li objasniti da takvi gladni pokusi predstavljaju prijetnju vašem zdravlju? U svakom slučaju, objasnite!

Odbijanje hrane za tijelo, lišite je vitalnih ugljikohidrata. Ova hrana prvenstveno je potrebna za moždane stanice. A ako nema unosa ugljikohidrata, prvo se koriste skrivene rezerve (glikogen iz mišića, jetra). Zatim se koriste proteini i masti – pomoću nevjerojatno dugih kemijskih reakcija tijelo ih pretvara u ugljikohidrate. Drugim riječima, cijeli metabolizam tijekom štrajka glađu okrenut je naopako. Dakle, smrtonosni umor, razdražljivost, pogoršanje kroničnih bolesti … Uz to, masne stanice imaju niz svojih tajni. Oni imaju neku vrstu sjećanja na glad, tj. Sposobni su izlučivati ​​hormone koji stimuliraju nakupljanje apetita i masnoće – često ih nazivaju "glas masnog tkiva". Dakle, nakon takvih izuzetno gladnih pokusa, taj se glas pretvara u histerični krik i osjećaj gladi i,sukladno tome, neravnoteža između konzumiranih i potrošenih kalorija još više isplati. U jednoj riječi, nadamo se da smo vas uvjerili. Vi ćete jesti. A sada, odaberite ono što je!

Ona je nutricionistica

Nećemo ponoviti fraze o racionalnoj prehrani, obveznoj juhu, 8 čaša vode dnevno i drugim uputama nutricionista. Naposljetku, to je jasno kao dnevno svjetlo: ako želite biti tanki i zdravi, vaša prehrana treba biti u pravu. Ključna točka: u srcu vaše prehrane trebaju biti vaše vlastite ukuse i ovisnosti o okusu. Nema inovacija, egzotične hrane i prehrambenih pokusa! Samo male promjene u prehrani i skrupulozno računovodstvo.

I kako bi olakšali potonje, uvodimo:

  • simboli (čak i ako iznenada vaše bilješke padne u ruke nekoga, vjerojatno neće pogoditi ono što je na kocki bez pomoći iskusnog dekodera);
  • koncept posluživanja glavna je mjera potrošnje hrane. Potrebno je tako da možete raditi bez stalnog vaganja proizvoda i brojanjem sadržaja kalorija u jelima. Priznajem, obojica pretvaraju bilo koju prehranu u tjeskobu.

Slim formula

Dakle, s veličinom dijelova shvatio? Sada glavna stvar – kako se "uklopiti" te iste dijelove u svoj danni izbornik.Činjenica da ne možete smanjiti prehranu, koliko vam se sviđa, već znate. Postoji stopa proteina i ugljikohidrata, koje biste trebali jesti, bez obzira koliko brzo želite izgubiti težinu! Štoviše, potrebna količina proteina također ovisi o vrsti hrane. Možete se razlikovati samo kod proizvoda pod slovom "I". Naravno, ako je dovoljno snage volje … Sad imate sve podatke kako biste se osmislili za minimalnu prehranu tjedan dana. Sve "Ja" je bolje odlaziti za vikend, kako bi se upuštati sebi mnogo ukusnih! Pa ipak: svaka dijeta eksperimenti počinju u subotu, a ne u ponedjeljak. Zapišite prehranu, idite na tržnicu / trgovinu. Meso se može kuhati dan unaprijed. I zapamtite: vaša prehrana nije razlog zaboraviti na kulinarsku maštu!

Posebna točka za obzorki

Što ako izbornik koji ste napisali čini se da je previše slab, jer ste navikli na sadržaj s mnogo veće količine hrane? Iskreno, takva mogućnost je moguća. I ništa nije zastrašujuće! Da biste promijenili želje okusa, trebate više od mjesec dana … Ne želite se osjećati kao zatvorenik u Auschwitzu? Zatim slijedite sve naše preporuke … upravo suprotno.Prvo, pokušajte slikati sve što jedete tijekom tjedna, u obliku dijelova i simbola (dok ništa ne poričete). Pogledajte točno koje točke prolaze kroz krov i pokušajte ih postupno smanjiti. Obratite posebnu pozornost na stavku "I": vaš zadatak je smanjiti "posljednje slovo abecede" u vašoj prehrani na minimum. Ako vam je lakše računati kalorijski izbornik, prvo ga morate smanjiti za samo 500 kcal dnevno. Iznenadni osjećaj gladi lako se može utopiti biljnim / voćnim čajevima, povrćem i tako dalje.

Self trener

Naravno, možete pronaći tisuću i jedan razlog da se uvjerite da se ne bavite sportom. Swam – znamo. Zato vas nećemo uvjeriti. Osim toga, preporučujemo: nemojte intenzivno vježbati kako biste izgubili težinu, ako to nikada niste učinili. Štoviše, ako se ne možete pohvaliti izvrsnim fizičkim stanjem (da biste provjerili potonje, nude se plesati, plivati ​​ili trčati bez zaustavljanja 30 minuta – prave dame za fitness ne osjećaju se umorno), ciljanih vježbi jednostavno su opasni! Pogotovo ako ste već stariji od 35 godina.Potrebno je započeti trenirati, ili bolje, obnoviti tjelesni oblik unutar 3-4 mjeseca, kako bi se tijelo priviknulo na stres. I tek tada se možete kretati na vježbe koje stvarno pomažu u modeliranju likova, osloboditi se mrzljivih sedimenata u određenim dijelovima tijela. Iznimke? Naravno, to je moguće, ali samo pod osobnim nadzorom profesionalnog trenera!

Započnite s najjednostavnijim: tijekom sljedećih 3 mjeseca postupno ćete dosegnuti dnevnu fizičku aktivnost od 30 minuta (ili do 3 sata tjedno). Ovo je norma, usput, preporučena od strane Svjetske zdravstvene organizacije za optimalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. I potrebno je postupno pristupiti, počevši od 3-5-10 treninga dnevno. Kriterij "dostatnosti" koji možete upotrijebiti je sposobnost … za razgovor tijekom nastave. Ako nema dovoljno disanja za podršku razgovoru, to znači da je opterećenje srca preveliko. Pogledajte ovaj jednostavan: ako ne postoji tvrtka trenirati, uzeti slušalice i, na primjer, uvijanje pedale, koji govori o mobilnom (on-net poziva Penny).A ako po prirodi niste razgovorni, pjevajte igrača! Osjećate da ne možete razgovarati, usporiti, ali ne skratiti trajanje treninga i ne zaustaviti se: ne možete trčati, idete pješice, umorni od plesnih hip-hopova, "promijenite rekord" i polagano valcerate. Želite li odmah početi raditi na liku, poput kipara, brušenja obrasca? Zatim zapamtite: obavite prve vježbe snage najviše 1 minutu. Ne biste se trebali znojiti i udahnuti dok proučavate ili osjećate bol u zglobovima i mišićima sljedećeg jutra. Stanje udobnosti također je jamstvo da nećete napustiti fitness nakon nekoliko prvih treninga!

Svi savjeti za intenzivnu obuku za početnike u sportu primjenjuju se samo pod nadzorom trenera. Uopće nema vremena? Nema mjesta za vožnju (u blizini, kao sreća, nema ni jednog parka ili stadiona), prostorija za fitness je daleko, ne možete plivati ​​u javnom bazenu, nema mjesta za postavljanje bicikla i nema novaca za skupe igračke? Nije užasno! Onda možete ići na drugi način, dok … pažljivo računajući svaki korak. Za to trebate pedometar! Ovaj jednostavan trik broji korake, pa čak i potrošene kalorije i količinu masnoće spaljene u procesu.Moguće je da se iz kuhinje u vrtić, hodanje psa i trčanje između podova u uredu, dobivate potrebnu opterećenost. Sada znamo kako brzo izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: