Kako poboljšati raspoloženje i vitalnost

Kako poboljšati raspoloženje i vitalnost

Probudi se – to znači da je vrijeme da ustaneš

Ako ste samo budni, nemojte se žuriti ponovno zaspati, bit će teže izaći iz kreveta. U našem mozgu, u hipotalamusu, središte je izlučivanja posrednika orexina, koja je odgovorna za stanje budnosti. Kada je orexin dovoljan u tijelu, probudimo se. Sve što se poslije dogodi – naši pokušaji da zaspimo još nekoliko minuta – beskorisni su jer će to biti drijemom ili postoji prilika za spavanje! Fiziolozi su dokazali da aktivni ljudi trebaju manje sati da se oporave, bez obzira na to koliko je paradoksalno. Zato nemojte biti lijeni tijekom dana!

Više pokreta

Sljedeća je da se podigne, šetnja po apartmanu, možete razgovarati telefonom. Kreni! Nemojte zaboraviti na zatvorene biljke, sipati ih, razgovarati: možete govoriti slobodne "uši" i biljke reagirati na nju, rast će bolje. Nakon što je vidio dovoljno zelene ljepote, depresivne misli otići će sami.

Zvukovi prirode

Usput, možete započeti ujutro sa svojom omiljenom glazbom! Učinite to pod punjenjem! Ako nema dovoljno vremena, učinite to kad se vratite kući. Savjetujemo vam da uključite umirujuće melodije prirode, postoje posebne zbirke, zvukovi ptica ili drugih životinja, ovisno o tome gdje želite biti.

Večernji tuš

Budite sigurni da se tuširate nakon kraja dana. Na taj način možete isprati sve stečene negativne, a vaše će raspoloženje povući "-" znakom u smjeru znaka "+". Za najbolji učinak upotrijebite mnoštvo aromatičnih umirujućih ulja.

Mirisni mirisi

Još jedan dobar način za podizanje vitalnosti popunit će vam stan ugodnim mirisima, posebno zato što je lako doći do tamnih štapića ili svijeća, ima mnogo trgovina usmjerenih na aromaterapiju. Stručnjaci na ovom području savjetuju odabir aroma ruže, jasmina, lavande ili geranija.

Sada razgovarajmo o pomagalima raspoloženja koja možete koristiti izvan vašeg doma, na primjer, u uredu, institutu ili nekom drugom području.

Radno računalo

Kada dođete u ured, instalirajte najugodniju sliku za vas na radnoj površini. Na monitoru možete objesiti naljepnicu s nasmiješenim licem i povremeno ga pogledati.

Komad čokolade

Ako smatrate da se vaše raspoloženje pogoršava, povećajte ton, jedite tamnu čokoladu. Zahvaljujući njemu, vaše će tijelo povećati razinu serotonina,koji olakšava tjelesnu aktivnost i sudjeluje u regulaciji vaskularnog tonusa (sadrži datume, banane, šljive, smokve, rajčice, soje). Čokolada također doprinosi otpuštanju anandamida – hormona koji daje lagano stanje euforije.

Metodologija "Jedan-dva-tri"

Ako vam to ne pomogne da podignete raspoloženje, isprobajte metodu "Jedan-dva-tri". Lako je koristiti, a nitko neće primijetiti što zapravo radite. U neko vrijeme – podignite glavu, po dva – poravnajte ramena, s tri smiješka! Istodobno, razmislite o nečemu ugodnom, sjetite se svojih omiljenih aroma, privremeno se preselite na veliku livadu s nevjerojatno lijepim cvjetovima. Ugodna senzacija!

Više komunikacija

Konačno, prebacite se na druge stvari. Ova je metoda vrlo učinkovita. Jasno razdvajanje omogućuje vam da se apstrahirate od problema. Možete slušati svoje kolege dajući im moralnu potporu i omesti se.

Uzroci lošeg raspoloženja

Ako ti načini poboljšanja vaše vitalnosti i raspoloženja ne pomognu, onda tražimo uzrok dublje, u svakom slučaju ne može biti da se tako loše raspoloženje javlja.

Pogrešan način rada napajanja

Zbog nedostatka slobodnog vremena, redovite grickalice na poslu i doručak nije uvijek moguće zapamtiti, dakle, sve "teške artiljerije" ide na večeru. Ni u kom slučaju nemojte jesti dovoljno kasno navečer, oštetiti lik, a ne samo. Za 7-10 sati spavanja, hrana stagnira, a razne procese propadanja javljaju se u želucu i crijevima. Stoga, jesti najmanje 2 sata prije spavanja.

Nedostatak kisika u sobi

Nemojte zaboraviti zračiti sobu u kojoj spavate. Zagrijani zrak ne pridonosi zdravi sanni san. Štoviše, tijekom noći kisika postaje manje, kao rezultat, noćne more mogu sanjati, malo je vjerojatno da će pridonijeti ugodnom buđenju.

kofein

Također, nemojte zlostavljati tijekom dana, a posebno kod spavanja, caffeinated pića. Nudimo kavu za zamjenu cikorije, preporučuje se za nesanicu, jer pruža zdrav san.

Vježbe disanja za pozitivno raspoloženje

Zapamtite, dobro raspoloženje nije samo nasilna pozitivna reakcija na bilo koji događaj, nego prije svega stabilno emocionalno stanje tijekom dana, dobrotvornost prema drugima, veselje.Ovo raspoloženje mora biti stvoreno od strane sebe, sposobno je podupirati i prenijeti na druge. Za održavanje stabilnosti vitalnosti postoji niz vježbi disanja.

Vježba "Unutarnja udobnost"Naslonite se na polaznu poziciju na poleđini, odaberite tvrde površine – najbolje je podove, širite pokrivač tako da ne dolazi do nelagode zbog kontakta s kožom. Sada rastegnite ruke po tijelu, držite noge ravno, povezujući vaše pete i prste malo razdvojene. Polako udahnite kroz nos – neka bude duga i glatka, bez iznenadnih pokreta. Držite dah što je više moguće za vas, ali pobrinite se da vas ne košta previše napora. Zatim izdišite glatko i mjerljivo. Vježba se ponavlja ujutro i navečer 12 puta. Ova vježba će vam omogućiti da opustite svoje tijelo i um, opustite se.

Vježba "Dobro raspoloženje"Sjednite ili leći u udobnom položaju za vas, zatvorenih očiju. Duboko dišite. Zamislite se u dobrom raspoloženju, najugodnijim emocijama koje ste tada doživjeli. Zapamti se u detalje – odjeću, okolinu, boje, boje, mirise i zvukove.Pokušajte reproducirati ove slike što je moguće sjajnije. U ovom trenutku ne usporavajte tempo i dubinu disanja. Kada ta slika postane jasna ispred vašeg unutarnjeg oka, mentalno počinju slati mlazne zrakove u zrak na ovu sliku. Zamislite da dišete ovu sliku, zasićete ga zrakom i, uz to, energijom. Sada postignite suprotan učinak, udahnite obnovljenu energiju iz slike u sebe. 10-12 takva ponavljanja će vam pomoći da vratite ugodnu državu s kojom ste sanjali. Vaše raspoloženje će se znatno poboljšati, i uskoro ćete primijetiti da se osmijeh!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: