Pilates vježbe za trudnice

Pilates vježbe za trudnice

Pilates vježbe za trudnice

Potrebno je znati da za postizanje željenog rezultata ne preporučuje se lijenost i odgađanje vježbi "kasnije" (ako se samo osjećate dobro). Sve vježbe za trudnice trebale bi se provoditi polako, bez iznenadnih pokreta. Tijekom njihova izvršenja potrebno je usredotočiti se na disanje.

Vježba "Mačka" prilično dobro ublažava napetost u trudnoj ženi, posebno u području lumbalne regije. Najvažnije je pravilno obavljati tehničke vježbe. Prilikom izvođenja ove vježbe, glavna stvar je pokušati ne stezati kormilar, već naprotiv, opustiti ga.

Polazna pozicija – stoji na sva četiri. Ruke bi trebale biti smještene ispod ramena, ali ne strogo, ali lagano ih pomjeraju naprijed. Laktovi moraju biti blago savijeni. Koljena bi trebala biti postavljena na širinu zdjelice ili malo suža, a struk bi trebao biti u neutralnom položaju.

Kada udahnete, uzmite lopatice na strane, tako da se proteže prsni kralježnice. Glatke prema naprijed i oko donjeg dijela leđa. Zatim se morate vratiti na prvobitni položaj, s malo zavoja, a ne u području lumbalne regije, ali u prsnom području.Vježba se preporučuje za 8-10 puta.

Sljedeća vježba je namijenjena da se protežu lateralni međukostalni mišići i prsa. Svrha ove vježbe je da se protežu mišići, koji su stegnuti u trudnica kao fetus raste, dajući očekivanoj majci nemir.

Polazni položaj – leži na vašoj strani i savijte noge na koljenima približno 90 stupnjeva, kao da sjedite na stolici. Ispružite ruke ispred vas, a dlanove jedan po jedan. Potrebno je podignuti jednu ruku kako bi je vratila. Istodobno treba dodirnuti nož na pod. Zatim se prebacite na drugu stranu i ponovite vježbu. Ova vježba za trudnice poželjna je ponoviti 8-10 puta. Broj vježbi se može smanjiti – ovisi o trajanju trudnoće i dobrobiti. Ako je razdoblje trudnoće veliko, možete staviti jastuk ispod trbuha.

Pilates za trudnice uključuje vježbe za opuštanje donjeg dijela leđa, istezanje međukostalnih mišića i krvnih žila. Razmotrite vježbu koja čak može utjecati na oštrice ramena.

Polazna pozicija je ista kao u vježbi Mačja, ali koljena bi trebala biti sastavljena. Stojeći na sva četiri, stavite ruke na pod.Palmi treba malo pomaknuti na stranu. Spustite zdjelicu na pod, bliže rukama, dok bedra leže paralelno s dlanovima. Nakon obavljanja ove vježbe s druge strane. Broj ponavljanja vježbe – 8 puta. Potrebno je osigurati da su laktovi bili ravni i da su obje strane ravnomjerno istegnute.

Pilates za trudnice uključuje vježbu s fitballom (velika i elastična lopta). Cilj sljedeće vježbe je da se opterećenje s leđa i masaža dna zdjelice, tako da ligamenti i mišići, koji u pravom trenutku čine rodni kanal, postaju elastičniji, opustite se. Ova vježba doprinosi ispravnom položaju fetusa u želucu.

Polazna pozicija – sjedenje na fitballu na konju. Koljena bi uvijek trebala biti ispod razine zdjelice. Držite se ravno. Izvodite kružno kretanje u smjeru kazaljke na satu pomoću zdjelice. Prvo idite lijevo, vratite se, a zatim desno. Broj krugova u svakom smjeru je također 8-10 puta.

Pilates vježbe namijenjene trudnicama svakako će vam pomoći pripremiti se za porođaj, ako ih obavljate redovito i ispravno, ali ne biste trebali napraviti pilates ako postoje kontraindikacije.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: