Ukloni umor od ruke: gimnastika, masaža, kupke

Ukloni umor od ruke: gimnastika, masaža, kupke

Gimnastika za ruke

Da bi vaše ruke bile fleksibilne i spretne, kao i da imaju manje vremena za rad, savjetujemo vam da izvodite jednostavne vježbe za gimnastiku. Posebno ova gimnastika je relevantna za one čiji je rad povezan s tipkanjem na tipkovnici, vezom, pletenjem, modeliranjem itd., Općenito, svim ljudima koji često rade s rukama.

  1. Prvo, četkajte kremom i napravite malu masažu. Samo 1-3 minute, pažljivo protrljajte kremu u prste i dlanove.
  2. Stisnite jednu ruku čvrsto u šaku, a zatim s drugom rukom, počnite ravnati svoje prste u jednom smjeru jedan po jedan.
  3. 3-4 unclasp obje ruke u šaku, a zatim unclasp, širenje prstiju što je više moguće.
  4. Stisnite prste na obje ruke u šake 2 sekunde, a zatim se potpuno opustite. Ponovite vježbu pet puta.
  5. Sada samo zalijepite svaki prst zasebno i premjestite ih na različite strane.

Uklonite zamor s rukama

  1. Spojite jastučiće zajedno, a zatim počnite gurati prste u parove kako bi bili. Prvo palce, zatim indeksni, srednji, neimenovani, mali prsti. Sada napravite istu stvar, samo polazeći od stražnje strane (mali prsti, bezimeni, srednji itd.)
  2. Prstom postavite bradu na takav način da su vam ruke ispred vas, zglobovi gledaju dolje i vaši laktovi dodiruju jedni druge. Sada širite laktove malo na stranu i savijte prste bez odvajanja. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite ovaj pokret snažno 5-8 puta.
  3. Stavite laktove na stol, opustite dlanove i zapešća, počnite opisivati ​​krug, započnite u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje.

Gimnastika za prste

  1. Ispravite prste, zatim ih savijte tako da su pritisnuti na dlanove, a zatim ih ponovno poravnajte. Učinite to nekoliko puta. Ova vježba je izvrsno zagrijavanje za prste, to je osobito dobro ako to upišete na računalo, šivanje, pletenje ili beading.
  2. Spojite okretanje palca s indeksnim prstom, a zatim s srednjim, prstenom bez prstena. Zatim učinite sve u suprotnom smjeru.
  3. Širajte prste na rukama da budu što dalje od ostalih, a zatim ih spojite zajedno.

Ručna masaža

Na našim rukama postoje posebne točke koje su povezane s određenim organima, pa je masaža ruku vrlo korisna ne samo za zglobove već i za cijeli organizam.

  1. Bolshogalets – odgovoran je za aktivnost mozga.
  2. Index prst – odražava rad trbuha.
  3. Mid Finger – odgovoran je za crijeva.
  4. Bezimeni prst – povezan s našom jetrom.
  5. Mali prst odražava rad srca, a također je izravno povezan s živčanim sustavom, pa njegova masaža oslobađa živčanu napetost i pomaže opuštanju.

To je najbolje od svega masaža prstiju s pokretima tlaka pritisak, počevši od baze i postupno kreće prema vrhu (jastučić).

Zagrijte zapešća

  1. Savijte i savijte ruke oko zapešća.
  2. Izvršite pokrete kruga u različitim smjerovima.
  3. S desne strane, utrljajte zapešće na lijevoj ruci, a zatim promijenite ruke i učinite isto.

Također, vrlo dobra gumena kugla je vrlo dobra vježba stroj za ruke. Čim se osjećate umorno u vašim rukama, odložite sve cipele i počnite iscijediti i odmaknuti loptu. Ova se vježba preporučuje kada osjetite nervoznu prekomjernost. Oslobađa živčani sustav, ometa teške misli i opušta.

Osim toga, prsti mijesiti dobro vez, igrati klavir, modeliranje, pa čak i tipkati na tipkovnici.Međutim, sve bi trebalo biti umjereno, jer ako pretjerate i gubite ruke previše, onda možete doći do bolesti zglobova. Danas, liječnici su čak identificirali novu bolest koja se ponekad pojavljuje kod onih ljudi koji rade previše na računalu, a naziv je sindrom karpalnog tunela. Kako biste izbjegli neugodne posljedice, najbolje je periodički dati ruke za odmor od najmanje nekoliko minuta.

Kako ojačati mišiće ruku

  1. Objema prstima širom otvorite prste, podignite palce i povezujte ih zajedno. Počnite širiti dlanove bočno, nadvladavajući otpor povezanih palaca.
  2. Pritisnite dlanove na stol, sve prste ravno. Sada počnite podizati i spuštati svaki prst zauzvrat, bez razdvajanja dlana sa stola.

Ruke samouprave

Vrlo je praktično da možete sami raditi masažu ruku, ali, naravno, ako vam netko iznenada želi pomoći, možete uživati ​​u opuštanju i pitanju o svemu. Ako natjecatelji za njegu vaših ruku još nisu uočeni, možete jednostavno samostalno masažirati.To možete učiniti ujutro prije nego što izađete iz kreveta – to će vam pomoći da se brže probudite i počnete dan s dobrim raspoloženjem.

Na rukama nanesite hidratantnu kremu ili svoje omiljeno kozmetičko ulje. Počnite s masažom ruku: svaki prst odvojeno trljati osim kružnih pokreta, polazeći od jastučića i krećući se do baze kao da stavljate na rukavice.

Zatim počnite masirati stražnji dio četkice. Možete izvoditi kružne, lagano pokretne pokrete, a možete izvesti laganu masažu. Ne zaboravite da se protežu i dlanove.

Twist četke u različitim smjerovima i početi masaža ruke, kreće više na koljena, a zatim na ramena. Izvršite uobičajene abrazijske pokrete. Ova masaža aktivira cirkulaciju krvi, što je osobito korisno nakon noći spavanja. Da biste poboljšali učinak, možete napraviti svjetluću masažu. Dovršite cijeli postupak ugodnim svjetlosnim milima rukama i rukama.

Omekšajte kožu ruku

Osim masaža i vježbi, ne zaboravite obratiti pozornost na kožu ruku. Da biste je zadržali mlado i glatko dulje vrijeme, svakodnevno podmazujte ruke omekšivačem i pokušajte napraviti domaću zadaću rukavicama.

Za omekšavanje kože jednom tjedno, možete napraviti uljne kupke.Zagrijte pola šalice maslina ili bilo kojeg drugog ulja u vodenoj kupelji i stavite ruke u njega 10 minuta (pazite da ne izgorite). Zatim zamotajte ruke u vrećice celofana, nose topla rukavica i hodajte još 15 minuta. Nakon toga možete oprati ulje. Vaša koža je neuobičajeno meka i svilenkasta, a nokti će vam se pojačati nakon nekoliko postupaka.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: