Vitamini za poboljšanje memorije

Vitamini za poboljšanje memorije

Vitamini koji su potrebni za poboljšanje memorije

Vitamini u razvoju stanica mozga igraju veliku ulogu. Najvažniji vitamini za pamćenje su vitamini B, uključujući vitamine C i E, folnu kiselinu i tiamin, jer ih tijelo ne može proizvesti. Možemo ih dobiti od onih namirnica koje jedemo.

Vitamini skupine B, za pamćenje

Vitamin B1 (tiamin)

Tjelesna potreba dnevno za 2,5 mg tiamina. Tijekom toplinske obrade proizvoda na temperaturi iznad 120 stupnjeva, vitamin B1 je potpuno uništen. Vitamin B1 se nalazi u lukovima, peršinom, češnjaku, peradi, svinjetini, jaja, mlijeka, orašastih plodova. Također se nalazi u zrncima pšeničnih krumpira, proizvodima od cjelovitog brašna, krumpira, grašaka i soje.

Vitamin B2 (riboflavin)

Potreba za ovim vitaminom 3 mg. U usporedbi s vitaminom B1, vitamin B2 je otporniji na toplinu. Vitamin B2 se nalazi u jetri, bubrezima, šampinjoni, peradi, mesu, jajima, moru, kupusu i špinatu. A također i rajčice, mekinje, luka, peršin, mlijeko, sušeno voće, orašasti plodovi, soja i pšenična klica.

Vitamin B3 (pantotenska kiselina)

Svakodnevna potreba za ovom vitaminom 10 mg. Ovaj vitamin je dosta puno u hrani i nedostatku tijela u ovom vitaminu je rijedak.Ali nedostatak ovog vitamina dovodi do oštrog pogoršanja pamćenja, vrtoglavice i brzog umora. Sadrži kavijar, jetru, žumanjake, kikiriki, mahunarke, krumpir, rajčicu. Također u cvjetaču, zelenom lisnatog povrća, kvasca, mekinje i grubog tla.

Vitamin B6 (piridoksin)

Potreba organizma za vitamin B6 2 mg. Nedostatak takvog vitamina dovodi do grčeva mišića, nesanice, depresije, oštećenja pamćenja. Sadrže češnjak, jetra, morska i riječna riba, žumanjak, proizvodi od cjelovitog žita, mlijeko, žitarice pšenice i kvasac.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Dnevni zahtjev do 100 mg. Nedostatak folne kiseline dovodi do činjenice da tijelo nema dovoljno enzima potrebnih za pamćenje, a anemija se razvija s teškim nedostatkom vitamina. Sadržano u pekarskim proizvodima od raži i pšenice, mrkve, rajčice, kupusa, špinat, u salad povrće. I također u fermentiranim mliječnim proizvodima, mlijeku, jetri, bubrezima, govedini, kvasac.

Vitamin B12 (cinkobalamin)

Dnevna potreba za to je 5 mg. Nedostatak ovog vitamina dovodi do brzog intelektualnog umora, opće slabosti, ozbiljnih poremećaja pamćenja i, u ekstremnim slučajevima, maligne anemije.

Vitamini moraju biti uzeti nakon savjetovanja s liječnikom.Za siguran način za poboljšanje memorije, morate jesti prirodne proizvode u sirovom stanju. Ako su to pakirani proizvodi, a zatim pročitajte naljepnice, njihovu trajnost i sastav, često se ispostavlja da se kemijski konzervansi jednostavno dodaju tamo.

U ovom slučaju, postoji pravilo: ako pluta u oceanu, raste na stablu, u tlu, onda je bolje jesti ovaj proizvod nego pakirani prehrambeni proizvod, koji je također podvrgnut kemijskoj preradi.

Jedite uravnoteženu prehranu, uključujući sjemenke i orašaste plodove, cjelovite žitarice, svježe povrće i voće. Dodajte prehranu mliječnih proizvoda, umjerenu količinu mesa i ribe i dobivate sve vitamine koje će vaš mozak trebati kako bi funkcionirao ispravno.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: