Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa

Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa

Kako bi se smanjila bol, hladno pakiranje je savršeno, kao i razni lijekovi koji mogu smanjiti nelagodu. Međutim, postoje određene vježbe za leđa, s kojima možete vratiti mišićni ton, koji će poslužiti kao anestezija mišićnog tkiva. Stoga, u budućnosti, kako ne biste imali nikakvih zdravstvenih problema, redovito ih trebate održavati uz pomoć posebnih vježbi koje imaju za cilj jačanje leđnih mišića. Danas postoji širok raspon takvih vježbi koje su prikladne za kućne uvjete, bez korištenja specijaliziranih simulatora.

Važno je prevladati strah od osjećanja boli, što vam ne bi trebalo spriječiti da obavljate ove vježbe. Ako osjećate bol u vrijeme vježbanja, neka vam se neko vrijeme zaustavi dok se ne osjete bolje, a zatim nastavite s istim vježbama pažljivo. U budućnosti, kad vježbate, trebate postupno povećavati opterećenje. Zapamtite, kada smanjite vježbu na mišiće s vremenom,bol u leđima se povećava, mišićna aktivnost i tonus mišića smanjuju, a fleksibilnost se smanjuje.

Prije izvođenja fizičkih vježbi trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Za mnoge je ljude kronična bol u leđima tipična, tako da za njih postoji razvijeni individualni program vježbanja. U početku se vježbe izvode pod nadzorom fizioterapeuta, a kasnije se takve vježbe mogu izvoditi kod kuće.

Ako imate sumnje u točnost vježbanja, svakako savjetujte fizioterapeuta za konzultacije.

Da biste postigli cilj, trebali biste se truditi redovito vježbati, dnevno posvetivši dio svog vremena. Nemojte zaboraviti hodati i raditi fizičke vježbe za istezanje mišića koji vas pojedinačno odgovaraju. Ovdje je opis nekih vježbi koje će vam pomoći smanjiti bol u lumbalnoj regiji.

Vježbe za ljude koji imaju fizičku bol u ležećem ili stojećem položaju

Vježba broj 1

  • Ležeći na leđima, protežu ruke po tijelu, a istodobno stavite uvučeni ručnik ispod vrata,i ispod nogu u koljenima – jastuk.
  • U opuštenom stanju, disanje bi trebalo biti mirno i ravno.
  • U tom položaju treba biti oko 10 minuta.

Ova tjelovježba mora se obavljati 2-3 puta tijekom dana.

Vježba broj 2

  • Uzmi sklon položaj, usredotočujući se na koljena savijena.
  • Ostati u sličnom položaju na podu, ne zaboravite li se usredotočiti na laktove, potrebno je podići gornji dio tijela. U isto vrijeme mi opuštaju trbušne mišiće, nastavljajući podizanje gornjeg dijela torza, ali ne zaboravite da bokovi trebaju biti nepomični.
  • U tom položaju morate ostati između 15 i 30 sekundi. Zatim se vratite na položaj koji leži na trbuhu s naglaskom na laktove.

Potrebno je provesti 2-4 pristupe.

Vježba broj 3

  • Potrebno je uzeti ležeći položaj u kojem bi noge trebale biti savijene na koljenima, a peta se samo može dotaknuti peta. Koljena u polaznoj poziciji trebala bi biti savijena za 90 stupnjeva.
  • Opterećavamo trbušne mišiće, figurativno pokušavajući pritisnuti na kralježnicu. Stisnite stražnjicu dok čvrsto pritisnete peta na pod. Potrebno je podići bokove iznad površine sve dok ramena s kukovima ne tvore jednu ravnu liniju.
  • Ova pozicija treba biti pričvršćena na šest sekundi, dok disanje treba ostati ravnomjerno.Tada se morate polako vratiti na polaznu poziciju, nakon nekoliko sekundi. Potrebno je napraviti 10-15 pristupa. U slučaju da se osjećate bol prilikom izvođenja ove vježbe, odložite ga na stranu. Možete se vratiti na njega u ovom slučaju na sljedećem treningu.

Vježba broj 4

  • Uzmi stojeći položaj, stavljajući noge ne šire od ramena. Stavi dlanove na svoje strane.
  • Bez savijanja vrata i nogu, trebali biste se zavojiti. Potrebno je zavojiti dok se ne osjećate neugodno, tj. Do granice. Zatim popravite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.
  • Ponovite vježbu trebate biti tri do deset puta.

Vježbe namijenjene ljudima koji imaju bol u sjedećem položaju

Vježba broj 1

  • Uzmi položaj ležeći, savijte koljena i stavljajući noge na površinu poda.
  • Povucite do prsa, prvo jedan koljeno, a zatim drugi. Ne biste trebali obavljati ovu vježbu, istodobno zategnite koljena.
  • Naizmjenično koljena moraju biti fiksirana na položaj na prsima za oko 15-30 sekundi. Zabranjeni su koljena na koljenima
  • Ova vježba se izvodi 2-4 puta.

Vježba broj 2

  • Ležeći na leđima, savijati jedan koljeno, staviti stopala iste noge na površinu.
  • Gležanj lijeve noge mora biti postavljen na desno koljeno.
  • Lijevi koljena bi trebala biti omotana i početi povlačiti do ramena, koji se nalazi na desnoj strani. To je jasno osjetilo rad mišića kukova i donjeg dijela leđa.
  • Taj položaj treba držati 15-20 sekundi.
  • Opustite se malo, priprema se za nastavak izvršenja.
  • Obavlja se dva ili četiri puta za svaki dio.

Vježbe za ljude čija bol ne nestaje u bilo kojem položaju tijela.

Vježba broj 1

  • U stajanju stavite ruke na kukove.
  • Odmaknite kukove do te mjere da se leđa i kukovi postaju ravni.
  • Zatim se vratite na izvornik.
  • Premjestite bokove naprijed, dok savijanje leđa.
  • Zatim uzmite polaznu poziciju.
  • Ponovite 8-12 puta.

Vježba broj 2

  • Stojeći na svim četveronožama, ostali su na podu
  • Dovedite vrat u opušteno stanje, tako da je glava pognuta.
  • Počnite kopati natrag prema gore dok ne osjetite kako se opuštanje leđa i struka.
  • Taj se položaj može držati do 30 sekundi.
  • Zatim, poravnavajući leđa, trebali biste se vratiti na prvobitni položaj.
  • Savijte leđa dok podignete kukove.
  • Držite isti položaj za najviše 30 sekundi.
  • Ponovite 2-4 puta.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: