Vježbe za istezanje tijela

Vježbe za istezanje tijela

KOMENTARNI SPECIJALIST
Svetlana Pazyuk, koordinatorica grupnih programa Okerium sportskog kluba.
Flex – trening usmjeren na poboljšanje fleksibilnosti i istezanja. To vam omogućuje skladno izvođenje svih mišićnih skupina, uključujući i zglobove i ligamente u ovom radu, kako bi se postigla veća amplituda pokreta. Nije slučajno što kažu: dok je kralježnica fleksibilna, tijelo je mlado. Dakle, što je veća amplituda pokreta, duže naše mladosti traju.
Istovremeno, nedostatak pokreta izaziva vrlo ozbiljne zdravstvene probleme. Konkretno, to je jedan od uzroka taloga soli: cirkulacija krvi je smanjena, a zglobovi postaju "drveni". Nažalost, mnogi ljudi su upoznati s tim osjećajem, što čini osobu ranjivom, nesposobnom za aktivne radnje, čime je nemoguće živjeti potpuno i udobno.
Flex je također koristan za one koji često osjećaju stres. Činjenica je da tijekom psihičkog ili fizičkog stresa mišići vratnog područja su u napetosti, u hipertoniji. Kao rezultat toga, opskrba krvi je poremećena, dolazi do nedostatka kisika u mozgu. Rezultat – konstantan umor, glavobolje, razdražljivost, meteorološka ovisnost.Konačno, opskrba krvlju je jedan od čimbenika koji mogu potaknuti pojavu osteokondroze kralježnice vrata maternice.
Posebna preporuka za vježbe savijanja je trening aktivne snage. Nažalost, oni koji vole raditi na simulatorima često zanemaruju vježbe istezanja. U međuvremenu, nije slučajno da se svaka obuka preporučuje za završetak istezanja – posebne vježbe s ciljem smanjenja prekomjernog mišićnog tonusa i opuštanja mišića uključenih u ovaj trening.
Glavno načelo fitnesa je skladan razvoj osobe: poboljšanje, održavanje i obnavljanje zdravlja. Slijedom toga, opterećenje mora biti uravnoteženo, razvoj snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, koordinacije. Ne možete sudjelovati u jednom smjeru na štetu ostalih, ako namjeravamo poboljšati zdravlje. Trening snage čuva mišiće u stalnom tonu i napetim ligamentima.
Kao rezultat toga, mišići postaju još više pričvršćeni, ligamenti gube elastičnost, amplituda pokreta smanjuje. U isto vrijeme, učinak flexa na ligamenta može se usporediti s učinkom masaže, omogućava ligamentima da se odmaraju.A ako vježbate redovito, a zatim tijekom treninga možete ozlijediti ligamenti, za koje je takva napetost vrlo značajan stres.
Postoje različite metode flex treninga: one mogu biti aktivno i pasivno istezanje. Aktivna opcija je uporaba opružnih pokreta, širenja, opterećenje mišića, širok raspon pokreta. Za takav trening zahtijeva dinamično zagrijavanje: potrebno je ugrijati mišiće.
Pasivna tehnika, za razliku od aktivnog, nije opasna za ljude i nema posebnu obuku. Ovaj stil obuke posebno je značajan za muškarce, jer je njihova koordinacija često manje razvijena od žena. Ova metoda zahtijeva smisleni pristup koji uključuje emocije. Potrebno je usredotočiti se na disanje: na taj će način biti moguće opustiti mišiće i ublažiti bol. Ako je disanje odgođeno, mišići su napeti. Flex uči da se opustite, osjetite svoje mišiće. Zato u svakom položaju trebate ostati dosta dugo – minutu i pol čekati na opuštanje. Tek nakon toga počinjemo rastegnuti mišiće.Važno je da osoba shvati da tijekom okupacije nije u opasnosti, sve vježbe se izvode u sporom ritmu iu opuštenoj atmosferi. Nema nagle kretnje i smetnje tijekom treninga.
Pasivno istezanje omogućuje vam da naučite opuštanje i oporavak brže i ekonomičnije.
Oni koji ne znaju kako to učiniti često imaju problema sa spavanjem i odmorom.
Koji režim vježbanja može biti optimalan? Odgovor ovisi o zadatku. Ako postoji cilj da sjednete na podjele, onda morate ujutro i navečer uključiti dnevne satove u svoj osobni raspored. Ako govorimo o rekreativnoj praksi, dovoljno je trenirati dva ili tri puta tjedno. Kada se opterećenje mišića povećava, potrebno je nadoknaditi povećano opterećenje s dodatnim vježbama istezanja. Savršena sjednica traje trideset minuta i dobar je dodatak ostalim treninzima.
Preporučljivo je započeti nastavu pod vodstvom trenera: stručna kontrola osigurava visoku učinkovitost i bez ozljeda. Trener će dati individualne preporuke utemeljene na starosnoj dobi, kroničnim bolestima, općim zdravstvenim stanjima, uvjetima zgloba i ligamenta i stupnju sposobnosti.Ne samo da će pokupiti skup vježbi i odrediti dopušteni intenzitet treninga, već i objasniti što bi trebalo biti osjećaja tijekom vježbanja i koji su pokreti u svakom pojedinom slučaju nepoželjni.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: