Vježbe za mršavljenje ruku

Vježbe za mršavljenje ruku

Vježbe na temelju tjelesnog napora, u svrhu gubitka tjelesne težine, moraju se upotrebljavati namjerno i na rukama. I to se može učiniti na lakši način, kao i sa težinom, tj. Primjenom tanglesa. Ruke trebaju ostati u formi, jer ako nešto pođe krivo, vratiti ih na svoj izvorni položaj, prisiljavajući istodobno izgubiti težinu, bit će mnogo teže.

Kako postići očekivani učinak?

Razmislite o fizičkim vježbama koje se mogu koristiti u vašem domu. Dajemo primjere vježbi, bez uporabe bučica.

  1. Sa stojećeg položaja, s ručnim spuštanjem, podignemo ruke i počnemo ih gurnuti, a zatim ih vraćamo u prvobitni položaj. Za veću učinkovitost vježbe, ova lekcija se izvodi na razini ramena, u iznosu od trideset do četrdeset puta u jednom pristupu.
  2. Položaj koji se temelji na širenju krakova savijenog položaja smatra se vrlo učinkovitim. Istovremeno savijamo ruke u laktovima na prsima i okrećemo tijelo, naizmjence se zakrećemo u različitim smjerovima, istodobno okrećemo tijelo. Ponovite ove pokrete treba biti trideset do trideset i pet puta.
  3. Iz stojećeg položaja, podignemo jednu ravnu ruku gore, drugi dok je dolje, a zatim počnete zakretati ruke natrag. Nakon toga promijenimo položaj ruku i ponovimo postupak. Potrebno je ponoviti pokret deset puta na svakoj strani.
  4. Od početne stojeće pozicije počinjemo provoditi kružne pokrete rukama. Ova vježba mora se izvesti prilično ritmički, dok gleda dah koji treba biti ravnomjeran. Ponovite vježbu dvadeset puta na svakoj strani.
  5. Vježba kao što je guranje s vodoravne površine vrlo je važno. U ovom slučaju, uključeni su mišići ramena, što doprinosi njihovom gubitku težine. Prilično je teško napraviti takvu aktivnost s poda, tako da je moguće olakšati zadatak koristeći, na primjer, stolicu ili klupu kao površinu. Morate napraviti deset push-upova na dva pristupa, između kojih možete odmarati pet minuta. I tako da se rezultat očituje brže, barem je potrebno provesti tri pristupa.

Nakon sličnog seta vježbi za ruke, možete se malo zaustaviti, ali ne leći i sjesti dok se odmarate, bolje je ići.Tada možete započeti nove aktivnosti, već koristeći mane, koje su također dostupne kod kuće.

Vježba biceps mišića: ruke s bućicama srušiti. Udahnite, savijte laktove na rukama, a na izdisaj, savijte, spuštajući ruke dolje.

Vježba je usmjerena na mršavljenje samih ramena: podignite ruke, dišite ih, spustite ih iza glave, savijte ruke na koljena, izdahnite i vratite se na početnu poziciju.

Opterećenje na različitim vrstama mišića: sa stojećeg položaja s rukama držanim bućicama, počnemo podići ruke ispred nas, na prsima, premjestiti ih na suprotne strane, a zatim ih spustiti. Imajte na umu da ruke vježbe trebaju biti ravne od ramena i cijele duljine ruke.

Te su klase prilično lagan skup vježbi, isto kao i kod škole. To su ti lagani pokreti koji vam omogućuju da zadržite svoje rame i ruke u izvrsnom obliku, dok ste kod kuće. Također, vježbe se mogu izvoditi u teretani, gdje ćete već biti angažirani u kvalificiranom stručnjaku, treneru koji zna što vam je potrebno za pristup mišićima.

Nemojte pretpostavljati da ojačanje samo mišiće ramenima ramena može dati pozitivan učinak. Rad u kompleksu nad svakim mišićima može pomoći u postizanju očekivanih. Sportski dvorani se razlikuju od domaće zadaće u širokoj upotrebi, uz bućicu, raznih simulatora. Na primjer, treadmill, kao i simulatori, temeljeni na dizanju utega, uz pomoć kojih se opterećuje ruke i ramena. Dovoljno je dati takve vježbe oko pola sata svog vremena, ali važno je zapamtiti da bi trebali biti redoviti. Nemojte biti lijeni, brinuti se za njihov izgled, jer je lakše održavati oblik nego ga prilagoditi. Važno je zapamtiti da ljepotu ne daje ništa, zahtijeva neke žrtve.

Učvršćivanje rezultata

Ono što je važno je činjenica da vježbe sa samo teretom ne mogu vam pomoći da postignete punopravni rezultat. Vrijedno je obratiti pažnju na režim i prehranu. Trebalo bi manje jesti slatko i masnoće. Važno je ograničiti protok tekućine u tijelu. Budući da je mast pohranjena ne samo u trbuhu i bedrima, već iu rukama, redovito vježbajte kako biste je izbjegli.Osim toga, redovita tjelovježba poboljšava protok krvi, čime se povećava tonusmyshts, koji, naravno, utječu na izgled.

Bilo bi izvrsno ako u ovom programu, osim treninga idiota, možete se povezati i masažu. U velikim fitness centrima slična je usluga, tako da možete kombinirati teretanu i masažu. Masaža usmjerena na mišiće ramena može pripremiti i ugrijati mišiće prije treninga. Masaža, koja se provodi nakon vježbanja, savršeno opušta, što je vrlo korisno djelovanje na tijelo. Ne biste se trebali nadati da biste dobili brz rezultat, jer ništa se ne čini brzo, sve treba vremena. Samo periodične vježbe koje nose redovni lik moći će vam pomoći da postignete ono što želite.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: